Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

3 tháng đầu thai kỳ được coi là thời điểm nhạy cảm và tiềm ẩn nguy cơ sẩy thai cao nhất, do đó mẹ bầu cần phải hết sức cẩn thận, không chỉ trong việc đi lại mà còn cả trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy đâu là những thực phẩm an toàn và nên bổ sung trong thời gian này?

1. Đậu đen, măng tây, trái cây, rau chân vịt

 

 

Đây đều là những thực phẩm rất giàu folate – chất có tác dụng phòng tránh dị tật thai nhi hiệu quả. Không chỉ vậy, rau xanh và trái cây tươi còn giúp hạn chế tình trạng táo bón trong thai kỳ rất tốt, lại bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, an toàn cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên đối với rau xanh và trái cây thì trong thời gian đầu, mẹ không nên ăn các loại có nguy cơ gây sẩy thai, động thai như: nước dừa, rau ngót, rau chùm ngây, mướp đắng, đu đủ xanh.

 

 

 


2. Thịt bò và thịt gà

 

 

Trong thịt bò và thịt gà rất giàu chất sắt, do đó ngoài việc uống bổ sung các viên sắt tổng hợp, mẹ bầu nên tăng cường ăn thịt bò và thịt gà với lượng thích hợp (nhất là với các mẹ béo phì). Bên cạnh đó, bạn còn có thể bổ sung sắt từ thực vật bằng các loại rau như bó xôi, đậu lăng và các loại đậu nói chung... tuy nhiên cần lưu ý là sắt từ thực vật thì khó hấp thu hơn so với sắt động vật.

3. Cá

Cá rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Do đó trong 3 tháng đầu, để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm thì bạn nên ăn các loại cá như: cá cơm, cá da trơn, cá hồi, cá tuyết, tôm, cua... Không nên ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kình, cá kiếm hay các loại cá đánh bắt xa bờ.

 4. Các loại hạt

Không chỉ 3 tháng đầu mà trong suốt thai kỳ, bạn nên ăn đều đặn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hướng dương, bí, đậu phộng... các loại hạt này vừa giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, vừa giúp hạn chế tình trạng ốm nghén.


5. Trứng

Những bữa sáng bận rộn, nếu không đủ thời gian để nấu các món như bún, cơm.. thì bạn cũng có thể ăn trứng ốp la kèm bánh mì, hoặc luộc trứng lên chấm muối tiêu, uống thêm một cốc sữa bầu hoặc sữa hạt là đã đủ năng lượng và dinh dưỡng.

Trứng không chỉ giàu chất sắt mà còn có cả vitamin D và canxi. Tuy nhiên thì mỗi tuần, bạn cũng chỉ nên ăn từ 3 -4 quả trứng gà, không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Trên đây là một số chia sẻ về chế độ ăn uống cũng như các món mà mẹ bầu nên ăn trong tam cá nguyệt thứ nhất để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho thai nhi. Để được tư vấn thêm và cung cấp các thực phẩm dinh dưỡng sạch, an toàn cho bà bầu, hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay.

ĐT